香港长洲岛是个小地方，人们生于斯长于斯，没有太大抱负也能享受安逸生活。但是偏偏出了个死心眼的“长洲美少女”罗娇（钟欣桐饰），为了报情敌的一巴掌之仇，决心拉上几个好姐妹参加“出水芙蓉”4x100游泳接力赛夺下冠军。为此她绑架到“飞鱼王子”郭志远（方力申饰），逼他训练自己和姐妹们：命犯天煞孤星的病秧子阿玉（黄圣依饰），草食双胞胎“大花”（茜利妹饰）与“小花”（朱熏饰）。经过一番刻苦训练，加上阿娇无意中...